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La trampa de la evitación: Por qué lo que haces para estar bien te mantiene mal

A todos nos ha pasado: sentimos ansiedad ante una reunión, tristeza tras una pérdida o inseguridad en un evento social, y nuestra respuesta instintiva es evitarlo. Cancelamos el plan, nos quedamos en casa o postergamos esa conversación pendiente. A corto plazo, el alivio es inmediato. A largo plazo, sin embargo, nuestra vida se vuelve cada vez más pequeña.

En nuestro centro de psicología en Fuengirola, vemos a diario cómo este mecanismo, aunque humano y natural, es el motor principal que mantiene vivos problemas como las fobias, la ansiedad social o el bajo estado de ánimo.

La paradoja del control emocional

La evidencia científica en psicología clínica nos indica que intentar "eliminar" una emoción desagradable a toda costa suele producir el efecto contrario. Es lo que llamamos procesos irónicos: cuanto más intentas no pensar en algo, más presente está.

Para entender cómo romper este ciclo, podemos observar tres líneas de pensamiento que aplicamos en terapia:

1. La función del síntoma: La ansiedad o el estrés no son "errores" de tu cerebro. Son señales de alerta. El problema surge cuando empezamos a temer a la propia señal de alarma. En lugar de luchar contra el miedo, aprendemos a entender qué nos está comunicando.

2. La exposición graduada: Basándonos en la psicología basada en la evidencia, la herramienta más potente contra el miedo no es la relajación, sino la exposición. Aprender a tolerar el malestar de forma controlada y progresiva permite que nuestro sistema nervioso se "habitúe" y deje de reaccionar con pánico.

3. Acción dirigida a valores: A menudo esperamos a "sentirnos bien" para hacer lo que nos importa (hacer deporte, quedar con amigos, emprender un proyecto). La ciencia del comportamiento sugiere lo inverso: actúa según tus valores a pesar de cómo te sientas, y el bienestar llegará como consecuencia, no como requisito.

Herramientas para el día a día

Si sientes que estás "atrapado" evitando situaciones en tu vida cotidiana en Mijas o Fuengirola, prueba este pequeño cambio de perspectiva:

• Identifica la conducta de seguridad: ¿Qué haces para "protegerte" del malestar? (Mirar el móvil para no hablar, tomar medicación sin prescripción ante cualquier nerviosismo, evitar ciertos lugares).

• Aceptación radical: No significa que te guste el malestar, sino que dejas de pelear contra él. Al dejar de luchar, la emoción fluye y se agota más rápido.

• Micro-exposiciones: Elige algo que te genere un nivel 3 de malestar (en una escala del 1 al 10) y hazlo. Comprueba qué sucede realmente.

Buscando un cambio real

Si sientes que tu mundo se ha reducido demasiado, el apoyo profesional puede darte las herramientas para ampliar tus horizontes. Como psicólogos en Fuengirola y Mijas, nuestro objetivo no es solo que dejes de sufrir, sino que recuperes la libertad de moverte hacia lo que de verdad te importa.